每天俯臥撐 多久長胸肌

我健身也有六七年了,給你幾個建議!
1.俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用,絕對是個身體訓練的好項目。給你一個我的教練給我的計劃:把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成一段時間后如果還有體力,請你把每組增加到20次,但不要增加組數。提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. ***注重質量,用時間來控制顯然是不科學的@
2各部位搭配練習,常見的簡易項目有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。減肥其實這不難,剛開始的時候依自己的體力, 每周五、 六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起,慢慢地就會使外表也跟著變化。

祝你健身愉快!我們一起堅持!健身的行規:3分靠練,7分靠吃。
1、營養。營養最重要,多補充蛋白質含量高的食物,比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行,掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠,尤其是訓練后。

我現在也每天做30個 有力氣時40個 ,感覺肌肉大了一點點了嘿嘿直接健身房用專門練胸肌的器材一個月長5寸
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